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ENTRAINEMENTS

3 fois par semaine...on en redemande !

 

3 entraînements vous sont proposés. La participation est libre et liée à vos envies ou à vos disponibilités.

 

A savoir : Si vous souhaitez progresser, nous vous conseillons un minimum de deux entraînements hebdomadaires. Une séance de fractionnés associée à une sortie en endurance est la meilleure des combinaisons.

Selon vos envies

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

D'autres séances d'entraînement peuvent être programmées en fonction des courses préparées.
 

Des entraînements spécifiques sont prévus lors de la préparation d’un 10km, d’un semi-marathon ou d’un marathon...

Deux marathons par saison sont proposés : un aux alentours de Lyon pour optimiser les frais liés au déplacement, un autre un peu plus "exotique".

 

Si vous souhaitez participer à des courses autres que celles proposées par le club, les coachs seront ravis de pouvoir vous aider et vous conseiller dans votre entraînement.

 

A votre rythme

Différents groupes de niveaux sont constitués de façon à adapter la préparation au potentiel de chacun.
 

En début de saison, un groupe de débutants est constitué pour que chacun puisse progresser à son rythme.

 

A savoir - Quand vous choisissez de préparer une course, il est conseillé de rester dans votre groupe malgré la séance du jour... :) Les séances de fractionnés sont très importantes et vous permettent de progresser rapidement et durablement.

 

Conseils

Pour toute séance, nous vous recommandons

  • Une paire de baskets adaptée à la course à pied,

  • Une bouteille d'eau, gourde... de quoi vous hydrater surtout en été,

  • En hiver, un bonnet, des gants... les extrémités sont les plus réceptives aux faibles températures,

 

Après chaque séance, pensez absolument à vous étirer ceci est aussi important que votre entraînement. Des étirements sont d’ailleurs proposés à chaque fin d’entrainement.

 

Quelles que soient vos interrogations, parlez en aux coachs... 

Lundi & Mercredi 

18h30 au Parc de Loisirs durée : 1h30 échauffement + exercices spécifiques, fractionnés courts et longs

 

Samedi

9h00 au Parc de Loisirs / sortie en endurance entre 1h et 3h 

LES COACHS

Vous pouvez admirer notre belle équipe de coachs... Chacun sa "spécialité"... mais tous diplômés !
 

Jérôme
G2
Hervé
JC
Patrice
Sébastien
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